İlk trimester (0–13. haftalar), organ gelişiminin hızlı olduğu dönemdir. Bu süreçte folik asit (genellikle 400–800 µg/gün, hekimin önerisine göre), yeterli protein, lif ve sıvı alımı önemlidir. Unutma: bireysel gereksinimleri hekimin/diyetisyenin belirlemesi gerekir.
Öncelik Verilecek Besinler
- Folik asit kaynakları: koyu yeşil yapraklılar, kurubaklagiller, tam tahıllar.
- Demir: kırmızı et/balık/baklagil; C vitamini ile birlikte tüket.
- Omega-3 (DHA): haftada 2 kez düşük cıvalı balık; alternatif olarak hekim onaylı DHA takviyesi.
- Probiyotikler: yoğurt/kefir; bağırsak konforu için lif + su.
Bulantı ile Baş Etme
Küçük ve sık öğünler, kuru kraker/tam tahıllı tost; sabah kalkınca hafif atıştırmalık; zencefil ve limon (uygun tolere edilirse). Yoğun kokulu yağlı yiyecekleri ve uzun açlıkları sınırla.
Güvenli Gıda Listesi (Özet)
- Pastörize süt ve süt ürünleri ✔️; pastörize olmayanlar ❌
- İyi pişmiş yumurta/et ✔️; çiğ/az pişmiş ❌
- Düşük cıvalı balıklar (somon, uskumru-AT), haftada 2 kez ✔️; büyük avcı balıklar sınırlı ❌
- Şarküteri/işlenmiş etler dikkat (iyi ısıtılmış olmalı) ⚠️
Not: Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır, tanı/tedavi yerine geçmez. Gebelik takibini hekim/diyetisyenle sürdürebilirsiniz.