Evde spor yapmak, spor salonuna gitme imkanınız olmadığında harika bir alternatiftir. Bu program, evde minimum ekipmanla yapabileceğiniz etkili egzersizleri içerir. Başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Isınma

  • Yüksek diz kaldırma (20 tekrar)
  • Yere dokunma (15 tekrar)
  • Koşu yerinde (30 saniye)

Göğüs

  • Şınav (3 set x maksimum tekrar)
  • Duvara şınav (3 set x 15 tekrar)

Sırt

  • Superman (3 set x 15 tekrar)
  • Köprü (3 set x 15 tekrar)

Bacaklar

  • Çömelme (3 set x 15 tekrar)
  • Lunge (3 set x 10 tekrar her bacak için)
  • Buzağı kaldırma (3 set x 20 tekrar)

Karın

  • Mekik (3 set x 20 tekrar)
  • Plank (3 set x 30 saniye)

Soğuma

Egzersiz sonrasında hafif tempolu yürüyüş yaparak vücudunuzu soğutun.

İpuçları

  • Her egzersizi doğru teknikle yapmaya özen gösterin.
  • Kendinizi zorlayın ama aşırıya kaçmayın.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.
  • Bol su için.
  • Beslenmenize dikkat edin.