Hafta 1-2: temel hareket kalıpları ve teknik; Hafta 3-4: hacim + yoğunluk artışı. Örnek gün: squat, hinge, push, pull, core. Başlangıç 2-3 set × 10-12, dinlenme 60-90 sn. Mobilite ve yürüyüş ekleyin.